اهم تمارين لتضخيم عضلة الترايسيبس

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

في هذه التدوينة ان شاء الله سنتحدت عن تمارين لتضخيم عضلات الترايسيبس

لنبدا ان شاء الله باهم التمارين

triceps pushdown

ما يجب أن تتذكره عند ممارسة هذا التمرين

• قم بانزال البار ببطئ مع تقسيم القوة بالتساوي بين اليدين لكي لا تميل البار عند تطبيق التمرين.
• لا تقم بتحريك الجسم للأمام أو بالارتكاز على البار للمساعدة في دفع الوزن.
• لا تقم بتحريك المرفقين خاصة عند سحب البار
• يجب أن تكون عملية الصعود بالوزن عملية بطيئة و بتحكم تام للاستفادة القصوى من التمرين.
• قم بثني ساقيك قليلا و هذا لتقليل الضغط على أسفل الظهر

triceps kickback 

ما يجب أن تتذكره عند ممارسة هذا التمرين

• شد البطن للداخل مع  ثني الساق لتخفيف الضغط على الظهر.
• تجنب صدم المرفق عند نهاية حركة التمرين.
• عدم تحريك الذراعين و الحفاظ على مستوى ثابت للكتف طوال مدة التمرين

bench dip

ما يجب أن تتذكره عند ممارسة هذا التمرين

• تعديل وضعية الساعد كما هو مبين في الصورة لأنني رأيت مختلف الوضعيات العجيبة في الصالة.
• الحفاظ على وضعية قريبة للحوض و الظهر عن السرير.
• عدم التأرجح طوال مدة التمرين.
• عدم تحريك المرفقين للاستفادة القصوى من التمرين.
• الحد الأقصى للنزول هو موازاة الذراعان مع الأرض.

الى هنا تعرفنا على اهم التمارين لتضخيم الترايسيبس

اتمنى لكم الافادة 

اي استفسار المرجوا اضافتها في تعليق 

السلام عليكم