افضل تمارين تقوية عضلات الباي سيبس

السلام عليكم اخوامي الكرام 

في هذه التدوينة ان شاء الله سوف نتطرق الى مجموعة من التمارين لتضخيم عضلات الباي سيبس 

لدينا 5 تمارين مهمة و هي التي سوف نتطرق اليها ان شاء الله 

نترككم مع الصور ستوضح لكم طريقة القيام بهذق التمارين

على بركة الله

1. التمرين الاول  بار زجزاج واسع

 

كيفية أداء التمرين:

 مسك البار زجزاج واسع وظهرك مستقيم ولصق الكوعين بجانب منطقة الوسط.

ارفع البار حتى يصل إلى اعلى الصدر، والذى يتحرك فقط عضلة الساعد والكوع ملصق بجانب منطقة الوسط.

النزول بالبار حتى يتم فرد الذراعين للاخر والظهر مستقيم.

مجموعات 12×10×8×6 

2-التمرين الثاني بايسيبس تبادل دمبل

 

 

كيفية أداء التمرين:

1-اختيار الوزن المناسب لك وتاكد من فرد ظهرك ولا يتحرك.

2-أبدا بمسك الدمبل وجعله بجانب منطقة الوسط مثل ما بالصورة.

3-رفع الدمبل حتى يصل إلى منطقة الصدر، وتاكد من الكوعين متصلقتين بالجسم، وتبادل الذراع الأخر.

4-عند النزول بالدمبل انزل ببطء وأفرد ذراعيك للأخر.

عدد 3 مجموعات 12×10×8

3-التمرين التالت بايسيبس كابل كروس

 

كيفية أداء التمرين:

1-قف مستقيم الظهر وقم بمسك المسطره الحديدية قبضة ضيقة.

2-ضم الكوع حتى يكون ملتصق بجانبك.

3-ارفع المسطرة الحديدية حتى تصل إلى أعلى الصدر كما بالصورة.

4-إنزل ببطء وافرد ذراعيك للاخر.

عدد 3 مجموعات 10×8×8

 

4-التمرين الرابع بايسيبس تكوير

كيفية أداء التمرين:

1-اجلس على مقعد البدلاء وقم بثنى ظهرك قليلاً.

2-ضع كوعك على فخذك بجانب مفصل الركبة، وثبت كوعك جيداً.

3-ارفع الدمبل بمقياس 90 درجة والكوع ثابت على فخذك.

4-عند النزول إنزل ببطء حتى تقوم بفرد ذراعك بشكل كامل.

عدد 3 مجموعات 12×10×8

5-بايسيبس تكوير بالبار قضبة ضيقة

 

كيفية أداء التمرين:

1-بإستخدام بار زجزاج، ضم كوعك بشكل يجعله لا يتحرك.

2-ارفع البار بمقدار 90 درجة او حتى إلى ان يصل امام وجهك.

3-عند النزول بالبار احرص على فرد ذراعيك للاخر.

عدد 3 مجموعات 12×10×8

 

اتمنى ان تعجبكم هذه التدوينة السلام عليكم